Tanuljunk lovagoni!

Alapgyakorlatok

Minden sportnál alapvetően fonto, hogy fittek legyünk- ez a alól a lovaglás sem kivétel. Lovaglásunk szintjének megfelelő erőnlétre van szükségünk, ha el akarjuk kerülni a merevséget, a sérüléseket, jól akarunk egyensúlyozni, és helyes tartást szeretnénk.

Egyenes tartás

Ahhoz, hogy helyes, egyenes tartásunk legyen, ami mind a lovon, mind a földön nélkülözhetetlen, erősnek és hajlékonynak kell lennünk. A jó tartás lehetővé teszi, hogy megfelelően tudjuk használni izmainkat a lovon. Ráadásul felemeli a bordákat és ellazítja a vállakat, ami segíti a tüdő hatékony működését.

Bemelegítő alapgyakorlatok

Mielőtt nekikezdenénk bármilyen nyújtógyakorlatnak, sétáljunk gyors tempóban 10 percet, hogy ellazítsuk és bemelegítsük izmainkat. A séta tempóját fokozatosan növeljük, de soha ne gyorsítsunk fel annyira, hogy elakadjon a lélegzetünk. Vihetünk magunkkal vizet is, mert mozgás közben fontos a folyadékpótlás.

A szabályos (angol) ülés

A helyes ülés ismerete és elsajátítása alapvető fontosságú lovaglási technikánk fejlesztéséhez. A szabályos testtartás segít a lovasnak abban, hogy helyesen tudja alkalmazni a segítségeket, megtartsa egyensúját, maximális hatékonysággal lovagoljon és elkerülje az izomhúzódásokat.

Szabályos testtartás

Úgy kell elhelyezkednünk a nyeregben, hogy egy képzeletbeli egyenes vonalat lehessen húzni fülünk, vállunk, csípőnk és sarkunk között. Ha egy szabályosan ülő lovas alól kivarázsolnánk a lovat, a talpán landolna.

Az ülőcsontok 

Súlyunkat a nyeregben eggyenletesen kell eloszlania a két ülőcsont között. Ha nem tudjuk pontosan, hol vannak ülőcsontjaink, próbáljunk egy kemény széken egyenes háttal ülni, úgy könnyebben megtaláljuk őket.

Felsőtest

A felső testnek "póznaként" az ülőcsontok fölé kell magasodnia úgy, hogy magasan kiemelkedve a nyeregből, egyenes háttal, mégis ellazulva üljünk. A lovasnak annyira kell megfeszíteni izmait a helyes testtartás megtartásához, hogy ne legyen se túl merev, se túlságosan ellazult, különben könnyen elvesztené egyensúlyát a ló mozgásának hatására.

• Fejünket tartsuk egyenesen felemelve, hogy előre tudjunk nézni a ló fülei között. Ha ugyanis lefelé nézünk, megmerevedik a gerincünk, és a ló úgy fogja érezni, nehezebb terhet cipel.
• Vállaink álljanak egyenesen, rugalmasan, és engedjük le őket.
• Hátunknak egyenesen kell lennie, de minden merevség nélkül.

Az alsótest

• Lábszárainknak hozzá kell simulnia a ló és a nyereg oldalához. A térdeknek, valamint a lábujjaknak előre kell nézniük, és a comboknak a nyergen kell nyugodniuk.
• A kengyel kellő hosszának beállítása: vegyük ki lábunkat a kengyelből, és lazán lógassuk a ló oldalánál, majd üssük bokánkat a kengyel vashoz. Ha kengyel talpa bokacsontunkat érinti, a kengyel helyesen van beállítva.
• Lábfejünk leggszélesebb részének puhán kell nyugodnia a kengyelvason. Sarkunknak lefelé kell mutatnia, de ne nyomjuk le erővel.

A szárak tartása

 

• Vegyük fel mindkét kézünkbe a szárakat. A zablától kiinduló szárnak kis- és gyűrűsujjunk között kell keresztül mennie, végig kell feküdnie tenyerünkön, majd a szár fennmaradó részét mutató- és hüvelykujjunk között kell tartanunk.
• Ahogy fogjuk a szárat, karunkat hadjuk az oldalunknál úgy, hogy könyökünk közel legyen testünkhöz, de ne érjen hozzá. Kézfejünket tartsuk egy kicsit köldökünk vonala alatt, egymástól kb. 15-18 cm-re.

A segítségek